Ohjeet lomakkeen täyttöön
Harjoitusohjelman kesto
Harjoitusohjelman kestossa voit määrittää tarvitsetko esimerkiksi kahden vai kuuden kuukauden harjoitusohjelman. Eri pituuksisilla ohjelmilla on erilainen rakenne. Kun on pidempi aika harjoitella, ehdit tekemään monipuolisempia harjoitusjaksoja ja myös kasvattamaan enemmän viikkokilometriesi määrää. Lyhyemmät ohjelmat pyrkivät vastaavasti mahdollisimman suoraviivaisesti saamaan sinut parhaaseen mahdolliseen kuntoon ohjelman aikana.
Raskain viikko
Raskain viikko määrittää sen, kuinka monta kilometriä juokset ohjelman kuormittavimmalla viikolla. Osalle juoksijoista 15 kilometriä voi olla raskaan viikon määritelmä ja osalle juoksijoista 115 kilometriä. Aiempi juoksutausta määrittää pitkälti luvun. Voit arvioida kilometrimäärää hivenen yläkanttiin, koska ohjelma alkaa maltilla ja lisää kilometrejä harjoitusviikkoon maltillisesti.
Tapahtuman tavoiteaikasi
Tapahtuman tavoiteaika ohjaa paljon harjoittelun sisältöä. Se määrittää harjoitusten vauhtia ja myös progressiota, mikä tulee saavuttaa, jotta tavoiteaikasi on mahdollinen.
Yleistä tietoa
Puolimaraton juoksutapahtumana
Puolimaraton on suosituin juoksutapahtumamatka. Onnistunutta suoritusta edeltää monesti pitkä ja määrätietoinen harjoittelu. Harjoitusohjelman tarkoitus on tuoda selkeyttä ja suunnitelmallisuutta puolimaratoniin valmistautumiseen. Ohjelman avulla saat viikkoosi monipuolisempia juoksuja, jotka kehittävät kuntoasi paremmin kohti tapahtumaa. Harjoitusohjelma huomio lähtötasosi ja lisää kilometrejä maltillisesti, jotta rasitusvammat vältetään.